a silka

ojj osa osa duzo jeszcze ci brakuje ale nie martw sie za kilka lat moze bedzie z toba lepiej i zrozumiesz ze na samych odzywkach nie da sie zbudowac za***istej masy a pozatym inny trening i nie przychodz na silka jak ja jestem bo jest tylko kupa zwady do piatku na silce hehe nara

misiek hehe to ty lazis na silka kiedy jo laza kapo;]]]]]] mpacko-nie mialem nigdy kaloryfera a cwicze tylko brzuszki,ostatnio co 2 dzien z czego wiekszosc na dolnie partie bo tam najbardziej ciezko ubic tluszczyk;]] Koksy z Kamienia i Brzozowic-Łączcie się;]]]]

heheeh Ofca kapo przyjdz wrescie na silka a nie pij tyla bo Ci sie zoladek przekreci zobocys wszystko na live;]]] Koksy z Kamienia i Brzozowic-Łączcie się;]]]]

Jak miałem 13 lat wycisnełem na dzien dobry 48kg. Po 2 tygodniach ćwiczeń wy***ali nas z garazu. Kilka lat przerwy. Puzniej cwiczyłem w jednostce wojskowej na siłce po znajomosci sie wkrecilem. Miałem z 15-16 lat i wyciskałem moze z 55kg. Po miechu skończyli mnie wkrecac na ta silke i znowu przerwa. Rok temu w wakacje siłka w piwnicy kościoła. [...]

jak zaczynalem przy dobrym dniu jakis miliard ;D a tak na powaznie poczatki byly nie takie zle bo przed silka pompeczki i te sprawy 42kg na poczatku teraz cos kolo 70-75 po niecalym roku cwiczen...

Nie pamiętam swojego pierwszego wyciśniętego ciężaru , ale pamiętam jak w pierwszej gim (13 lat) wycisnąłem 50 kg na prostej , byłem taki pod jarany, że wstałem i powiedziałem do kumpli kur** miasto jest nasze, a za plecami mama stała bo pracowała na tej hali gdzie była siłka ;D

Moim zdaniem za dużo tych bananów w ciągu dnia, a za mało węgli złożonych. A te 9kg to spokojnie zgubisz bez dodatkowych aerobów. Dietka + wf + siłka wystarczą w 100%

z diętą ciezko :( byłem u dietetyka i dostpofował mi siete ale zastofowac to ciezko. np. jedzenie sałatki z w szkole. wolałbym ćwiczenia i spis rzeczy których niewolno jeść. A ćwiczenia jak najbardziej tyle że w domowych warunkach bo z siłką to cięzko. najwyżej raz w tygodniu

Widze ze wszyscy podobnie spedzamy ten magiczny okres, na jedzeniu %-) k***a silka zamknieta a mnie nosi od nadmiaru skladnikow odzywczych, jutro jak ja to mowie wiezienny trening w domu: pompki szeroko i wasko, wjazdy, szwedki itp %-) %-)

Siema Też zaczynałem w podobnym wieku i tak samo grałem w piłe , tzn chodziłem na treningi. Jeśli nie masz doświadczenia i trenujesz na siłce raz w tyg to efekty będą marne. WG mnie najlepiej by było robic trening w domu, skoro masz hantle a z nimi już troche możesz zrobic cwiczeń. Warunki masz dobre, teraz musisz ustalic cel tej twojej siłki , [...]

ja praktycznie wstaje o 5 rano i posiłki gotowe w pojemniki do pracy a wracam okolo18 i posilek w domu i okolo 20 silka i naprawde idzie ogarnac diete jak się chce, a jeśli masz problem z podstawową to przejdż na diete IF jest wygodniejsza dla kogoś kto nie trzyma regularnych 5 posilkow na dzień

długa i nie ciekawa historia... od ponad roku mam dosc duze problemy ale nie bede tu wylewał swoich brudów na publiczne forum... dlatego potszebuje zapisać sie na coś co bedzie na tyle efektywne bym w ciągu roku był w stanie wygrać z ludźmi 2 lata starszymi odemnie nie trenującymi niczego poza sporadycznie siłką... dlatego chce iść na mma i bjj... [...]

He , he kłócicie się , a przecież po części obaj macie racje , a racje te złożone razem dają pełną odpowiedź na pytanie jak zrobić redukcję . Szkoda , że główny sprawca tego tematu " M" , pozostaje milczący. Dieta , dieta , dieta , następnie aktywność fizyczna , obliczona na możliwości i prawdziwe zaangażowanie zainteresowanego w to co i [...]

a czy ja powiedziałem ze nie słuza? chodizło mi o lepsze i gorsze. serwatke spozywca i np whey pro róznice sa. "wystarczy unikac cwiczen na siedząco i stojaco." nooo to mega duzo tego zostało nie? normalnie "SIłKA!" pisząc człowiekowi bez wiedzy ze ma robic siłke myslisz ze on mysli "aha czyli to to to i to moze byc a to [...]

po co węgle po carbo?? to jest redukcja mięsa on nie je a Ty... między siłką a spaniem zaplanowałes 300 twarogu zjedz z tego np. 150 na noc a 150 zamien na jajka 150 tawrogu ma X kcal- i masz zjeść ten X kcal w formie jajek kilka g. białka nic nie zmieni nasiona/orzechy jak kolega pisał, jesli odejmiejsz kcal z tłuszczy ogólnie muszą być warzywa- [...]

ile tussi bierzecie przed treningiem żeby poczuć pobudzenie? je próbowałem 2tab i nie bardzo czułem- raczej wogole na ile przed trzeba wziąśc 1brałem 10min przed a za drugim razem ok 30mni ale dupa raczej noic nie bylo ile wy tussi bierzecie przed siłka?

No wiem ze silka to lepsza sprawa ale to raczej odpada. Tzn. tu w miejscowosci mojej na sali miejscowej mamy do dyspozycji "silownie wiejska" dwie laweczki(obciazenie w sumie 160kg), hantelki i inne *******y lecz jest tam zimno niesamowicie w zimie wiec odpada. Jak bd cieplej to moglbym wpadac. A tak 2 razy tygodniowo wystarczyloby bo [...]

ale ogolnie ten moj plan nie jest zly mozna na nim jechac tylko ja chcialbym zaczac trenowac boks i jezeli mialoby to byc raz 2 razy w tyg to co wtedy z silka zrezygnowac bo przez boks sie wyrabiaja rece plecy klaka ?? a jeszcze je na silce katowac to juz wogole przesada mi sie wydaje

a jezeli w niedziele nie moge ? bo to silka taka ze w niedziele zamnkniete

Miałem podobną sytuację tyle że z samymi łapami. Na początku piłowałem łapy(biceps i triceps) i klatkę a mniej skupiałem się na innych partiach, treningi były lżejsze a więc łapy miały czas na regenerację mimo że robiłem je dwa razy w tyg. ale wiadomo, potem dojrzałem do barków, pleców i nóg (większy wysiłek dla ramion). Niestety byłem tak [...]